Langkah pencegahan insomnia sangat penting mengingat tidur malam yang nyenyak adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan setiap orang secara keseluruhan. Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau sulit tidur sepanjang malam, ini bisa menjadi tanda insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit untuk tertidur atau tetap tertidur.
Biasanya, orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur per malam. Jumlah ini tidak sama untuk semua orang dan dapat bervariasi tergantung pada sejumlah faktor. Lebih penting daripada jumlah jam tidur adalah kualitas tidur setiap malam.
Kebutuhan tidur seseorang juga berubah sepanjang hidup seiring bertambahnya usia.
Insomnia dapat membuat lelah sepanjang hari dan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional seseorang. Jika tubuh kita tidak memiliki istirahat yang cukup, itu dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan untuk berkonsentrasi.
Kamu juga mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi seperti depresi, obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
Obat dan Perawatan untuk Insomnia
Penyebab umum insomnia meliputi:
- Stres, kecemasan, atau depresi
- Kondisi tidur yang tidak nyaman, seperti tempat tidur, suhu, atau cahaya
- Kebisingan
- Penggunaan narkoba
- Jam kerja shift tidak teratur
- Alkohol, kafein, atau nikotin
Kabar baiknya, ada beberapa pengobatan insomnia yang bisa kalian coba di rumah. Dengan mengubah beberapa kebiasaan dan rutinitas, mungkin dapat meningkatkan kualitas tidurmu.
Latihan
Melakukan beberapa aktivitas fisik sehari-hari adalah salah satu solusi terbaik untuk langkah pencegahan insomnia. Olahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur.
Saat olahraga melepaskan endorfin yang membuat kamu merasa terjaga dan berenergi, cobalah berolahraga lebih awal di hari itu. Walaupun demikian, kamu harus menghindari berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur.
Kebersihan Tidur
Mempraktikkan kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu kalian mengatasi insomnia. Artinya, kalian harus berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur setiap hari. Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.
Kalian juga harus menghindari tidur siang sepanjang hari. Dengan cara ini badan akan lebih lelah ketika tiba waktunya tidur malam.
Nutrisi
Apa yang kita makan dan minum juga berperan dalam kualitas tidur seseorag. Makan makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan tidak makan dalam jumlah besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Ini berlaku untuk alkohol dan kafein juga. Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur atau membuat sulit tertidur. Berhenti minum kafein pada tengah hari dan hindari alkohol setelah makan malam.
Salah satu obat paling populer untuk insomnia adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat Anda lebih mudah tertidur.
Pengaturan Cahaya
Saat kamar kamu gelap, lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur. Gunakan gorden atau gorden tebal untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan Anda, atau cobalah tidur dengan masker tidur.
Ini berlaku untuk cahaya buatan juga. Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur. Cahaya spektrum penuh dari gadget elektronik memiliki efek merangsang, membuat lebih sulit untuk tidur.
Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi, sebelum tidur.
Jika terbangun di tengah malam untuk menggunakan kamar kecil, jangan menyalakan lampu. Sebagai gantinya, gunakan senter untuk membantu memandu ke kamar mandi. Lampu kamar mandi di atas kepala bisa membuat membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur kembali.
Relaksasi
Cobalah untuk menyelesaikan tugas atau tantangan yang paling menuntut di pagi hari dan tidak dalam beberapa jam sebelum tidur.
Buat kamar tidur nyaman dan siap untuk relaksasi dengan meredupkan lampu, menurunkan suhu jika memungkinkan, dan mengurangi kebisingan.
Barang-barang seperti penyumbat telinga dan mesin white noise dapat membantu.
Sembunyikan jam di kamar sehingga kamu tidak tergoda untuk melihatnya di malam hari dan khawatir tentang waktu. Semakin khawatir tentang tidur, semakin sulit untuk tertidur dan mengatasi insomnia.
Penutup
Jika kamu sudah mencoba beberapa langkah pencegahan insomnia secara alami dan tidak berhasil, mungkin sudah saatnya menemui dokter. Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik dan akan menanyakan pertanyaan tentang kebiasaan dan pola tidur kalian.
Kamu harus menemui dokter jika insomnia telah berlangsung selama beberapa bulan atau jika itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Dokter mungkin menyarankan perawatan untuk insomnia seperti bantuan tidur atau terapi perilaku untuk membantu mempelajari kebiasaan yang lebih baik dan mengubah cara berpikir tentang tidur.
Semoga bermanfaat.